課題一覧

幼児（目安時間10分）
ボールキャッチ　両手10回
ボールキャッチ　片手10回（できない子はタッチでＯＫ）
ボールキャッチ　グローブ10回
新聞紙ボールバッティング　10球（当たるまでやろう）

簡単な子は1・2年生メニューをやろう！！

1・2年（目安時間15分）

ウォーミングアップ（2分間ランニング、腕のストレッチ、肩のストレッチ）
手投げフライキャッチ20回
投手タオル振り20回
素振り20回
ダッシュ25メートル10本

3年（目安時間20分）

ウォーミングアップ（2分間ランニング、腕のストレッチ、肩のストレッチ）
手投げフライキャッチ20回
投手タオル振り20回
素振り50回
ダッシュ25メートル10本

4年（目安時間30分）

ウォーミングアップ（2分間ランニング、腕のストレッチ、肩のストレッチ）
遠投タオル振り20回
投手タオル振り20回
握り替え練習１０×３セット
素振り50回
ゴロ捕球トレーニング8メートル×5本
ダッシュ25メートル5本

5年（目安時間30分）

ウォーミングアップ（2分間ランニング、腕のストレッチ、肩のストレッチ）
遠投タオル振り20回
投手タオル振り20回
握り替え練習１０×３セット
素振り70回
ゴロ捕球トレーニング8メートル×5本
ダッシュ25メートル5本

6年（目安時間30分）

ウォーミングアップ（2分間ランニング、腕のストレッチ、肩のストレッチ）
遠投タオル振り20回
投手タオル振り20回
握り替え練習１０×３セット
素振り80回
ゴロ捕球トレーニング8メートル×5本
ダッシュ25メートル10本

高学年投手（目安時間30分）

ウォーミングアップ（2分間ランニング、腕のストレッチ、肩のストレッチ）
遠投タオル振り30回　室内可
投手タオル振り30回　室内可
フロントランジ10回×5セット　室内可
サイドランジ10回×5　室内可
股関節トレーニング8メートル×5本　室内⇒股関節キープ40秒×5セット、インターバル30秒
肘の引き上げ運動50回×2セット　室内可
投手タオル振り30回
肩のストレッチ、肘のストレッチ

ＮＥＷメニュー
低学年スペシャル

ウォーミングアップ（2分間ランニング、腕のストレッチ、肩のストレッチ）
手投げフライキャッチ20回連続　落としたら０から
投手タオル振り30回
素振り30回
ダッシュ25メートル5本
素振り30回
ダッシュ25メートル5本

中学年スペシャル

ウォーミングアップ（2分間ランニング、腕のストレッチ、肩のストレッチ）
遠投タオル振り20回
投手タオル振り30回
握り替え練習２０回×３セット
素振り50回（通常３０回⇒連続スイング４セット）
ゴロ捕球トレーニング8メートル×5本
素振り50回（通常３０回⇒連続スイング４セット）
ダッシュ25メートル5本

高学年スペシャル

ウォーミングアップ（2分間ランニング、腕のストレッチ、肩のストレッチ）
遠投タオル振り20回
フロントランジ10回×5セット
サイドランジ10回×5
投手タオル振り20回
握り替え練習２０×３セット
素振り50回（通常2０回⇒連続スイング6セット）
ゴロ捕球トレーニング8メートル×5本
素振り50回（通常2０回⇒連続スイング6セット）
ダッシュ25メートル10本

超人
ウォーミングアップ（2分間ランニング、腕のストレッチ、肩のストレッチ）
遠投タオル振り20回
フロントランジ20回×5セット
サイドランジ10回×5
股関節トレーニング8メートル×5本
投手タオル振り20回
握り替え練習２０×３セット
素振り50回（通常2０回⇒連続スイング6セット）
ゴロ捕球トレーニング8メートル×5本
素振り50回（通常2０回⇒連続スイング6セット）
ダッシュ25メートル10本※インターバル20秒
素振り20回（スイング３秒止め２０回）
ダッシュ25メートル3本※インターバル5秒

室内用メニュー
ウォーミングアップ（踏み台昇降1分間、　腕のストレッチ、肩のストレッチ）
遠投タオル振り＝室内可
投手タオル振り＝室内可
握り替え練習⇒グローブボールたたき30秒×3セット
素振り⇒下半身のみ素振り3秒キープ　各回数分÷２
ゴロ姿勢トレーディング＝室内△⇒四股（しこ）10回×3セット
ダッシュ⇒踏み台昇降1分×3セット
股関節トレーニング⇒股関節キープトレーニング40秒×5セット、インターバル30秒

素振りアレンジリスト
①連続スイング　5回1セット
②ノーステップスイング
③スイング3秒止め
④フライ革命スイング
⑤アウトコース打ちスイング