課題一覧

未就園児・幼児(目安時間10分)

ボールキャッチ10回
ボールタッチ(トータップ10回、スライド10回)
リフティング(1回でもできればOK)

簡単な子は1・2年生メニューをやろう!!

1・2年(目安時間15分)

ウォーミングアップ(準備体操、ストレッチ) 
ボールキャッチ10回
ボールタッチ(トータップ10回、スライド10回、トータップ&スライド10回)
体幹トレーニング(前後10回、左右10回)

リフティング(ボールが回らないように蹴れればOK。出来る子は落とさないで5~10回を目指そう)

3・4年(目安時間20分)

ウォーミングアップ(準備体操、ストレッチ) 
ボールキャッチ10回
ボールタッチ(トータップ10回、スライド10回、トータップ&スライド10回)
体幹トレーニング(前後10回、左右10回)

リフティング(まずは10回を目指そう。大きく~小さくを1回でも挑戦しよう)

5・6年(目安時間30分)

ウォーミングアップ(準備体操、ストレッチ) 
ボールキャッチ10回
ボールタッチ(トータップ10回、スライド10回、回転してトータップ&スライド左右で3周)
体幹トレーニング(前後10回、左右10回)

①自分の今の回数を目安に、10回、50回、100回を目指そう ②大きく~小さくを10回

(NEW)パスメニュー(10~20分)

2人や複数で自主練習が出来るときはパスメニューをやろう!

☆距離のめやす(10メートル)・・・

ボールを真ん中に置いてお互い大股で5歩離れたくらい。遠すぎず、近すぎずを意識しよう。

低学年向け・・・パスの蹴り方、止め方は自由。

 ☆まずは、ボールを体の前で止めることを意識しよう。
 ☆インサイドキックができる子は、どんどん使っていこう。

 ダイレクト(1分間で20~30回を目指す。トラップしてもOK!)

中学年向け・・・インサイドパスを行う。

 ☆足の裏で止めたり、つま先で蹴ったりしない。
 ダイレクト(1分間で50回以上を目指す)

 高学年向けのメニューにもチャレンジしよう!

高学年向け・・・インサイドでパスを行う。

 ☆止めてから蹴るまでを早くできるようにしよう。
 
 ①止める足と蹴る足を同じにする。(右足トラップ➡右足パス)
 ②止める足と蹴る足をにする。(右足トラップ➡左足パス)
 ③ボールを少し横に動かしてからパス。
  (ボールが動いた分、軸足の位置もずらして蹴る。)

 ダイレクト(1分間で60回以上を目指す)

番外編

自宅で出来る素振り(インステップ・インサイド)
☆園児・低学年向けの自宅で出来るボールタッチ(ボールタップトータップ)
☆キーパートレーニング(キャッチングストレッチ)